Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]
[...] chcę zacząć cykl na pure power i mono + może coś dorzucę, ale nie wiem jeszcze co. Proszę o sprawdzenie, ocenę i jakieś sugestie co do przygotowanego planu: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + triceps Środa: - Czwartek: plecy z kapturami + bic Piątek: - Sobota: barki + brzuch + przedramię Niedziela: - Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o rade. Jakieś 2 lata temu ważyłem 85kg, i miałem z czego się budować, jednak tamta waga wtedy była dla mnie za duża więc zacząłem chodzić na siłownie aby schudnąć, w 2 misiące zrzuciłem 7kg, po czym zaczęły się wakacje i zakończyłem przygode z siłownią. W czasie studiów i kolejnych wakacji schudłem nie wiadomo [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki oto plan: Pon: Klata + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-12 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie [...]
[...] mi się, że jest to plan tylko dla początkujących którzy nie mieli nigdy kontaktu z siłownią, ale zrobiłem jako rozgrzewkę), następnie zmieniłem plan na split: pon: nogi+barki wt:biceps+triceps śr:wolne czw:klata pt:wolne sob:plecy niedziela:wolne Trening bardzo fajnie wchodzi, ale doświadczony w tym sporcie kolega, powiedział, że już [...]
Pon-klatka,triceps Wtorek-plecy,biceps Piątek-barki,kaptury,przedramię Sobota-nogi,klatka tak dla mnie najlepiej ostatnie nogi,ale 1 dzień regeneracji to mało, może piątek z sobotą zamienić albo w 2 raz w tygodnuu ta klatke lekko,bo w czwartek gram w piłke,jak potrzebujecie jakieś dane piszcie Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-05-03 12:56:44
Hej czy ktoś może mi pomóc dopasować ten trening dla dziewczyny ? jak dla mnie to chyba przesadzone np uginanie itp KLATKA i BICEPS 1. Wyciskanie hantli na skosie (30 stopni) - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli/sztangi - 4 serie x 10 powtórzeń / pompki na powierzchni plaskiej / pompki na powierzchni plaskiej wąskie pompki 3. [...]
[...] chodzi mi mianowicie o to ze np: biceps każdego tygodnia robię 3 inne ćwiczenia zeby go nie przyzwyczaić do tego samego i mam mnóstwo ćwiczeń tak samo triceps klatkę barki nogi plecy zmieniam je ciągle ale brzuch no niestety wiedza żadna . Jakie ćwiczenia polecacie co ile je zmieniać ile powt. ile serii. jak macie fajne ćwiczenia to będę [...]
Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję Zestaw A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif PLECY MARTWY CIĄG - 2 SERIE [...]
Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]
Prosze o ocene i ew. poprawe, plan na mase _______________________________________________________ PONIEDZIALEK Nogi: 1. prostowanie nog w siadzie 3x 12 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20 3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20 [...]
[...] serie, 12, 12-10pow.) B) uginanie supinacja + odwrotne pompki (2 serie, 12, 12-10pow.) C) uginanie o kolano + ściąganie linki w. górnego (2 serie, 12, 12-10pow.) 3. Barki, nogi A) wyciskanie sztangielek + przysiady ze sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.) B) unoszenie ramion w przód ze sztangą + wspinanie na palce (2 serie, 12, 12-10pow.) C) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy + Barki nie będę się rozpisywał ale generalnie robię po 3 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: nogi - ta sama zasada jak powyżej Środa: Klata (tutaj najczęściej wyciskanie hantelków w skosie 4 serie po 10, płaska ławka 4x10, butterply 4x10 i sztanga skos 4x10 czwartek: [...]
[...] jakaś kreatyna. 2. Czy jeżeli robię co dziennie coś innego i mój plan wygląda mniej więcej tak : poniedziałek-klatka wtorek biceps środa plecy czwartek triceps piątek bary+nogi oczywiście powtórzenia 12/10/8/8. Czy 3 dniowy plan na masę przyniesie lepsze efekty od tego mojego? 3.Odnośnie martwego ciągu czytałem że najlepiej jest zaczynać od [...]
